最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

一些链接   你的身心疲劳吗？   一分钟消除疲劳法   疲劳自测

·.导致疲劳的因素：营养不良、吸烟、睡眠不足、心理状况不佳、体质不佳、免疫力不佳、工作压力大、人际关系紧张、环境因素如噪音，光线过暗或过亮、疾病状态等，解铃自需系铃人，*_*，去除以上不好状况，自然您的疲劳感随之好转。

·.科学使用体能，脑力；在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养身心的基础上，科学用体，用脑，防止身心为您的雄心(野心)过度“服务”，保持积极乐观的情绪，能大大提高工作效率。这是改善身心状况，防治疲劳的基本原理！

·.多吃有益智作用，增进神经系统活跃的食物，如大蒜， 杏仁，核桃， 全麦制品，糙米，植物种子，蔬菜油，三文鱼，生的葵花子等； 远离污染，远离香烟；少摄入刺激性食物，如茶，咖啡，巧克力及可乐饮料；不要做超出自己体能的活计，尤其不要长时间超负荷的工作；及时休息，及时补充劳动所消耗的能量...
凡此种种预防为主的措施，相信能有助于你对抗身心疲劳。
关键点：要时刻注意做到！简单事情重复做，疲劳不再留恋你。*_*

·.每日晒太阳20-40分钟（请勿在日光强烈时晒，建议在早晨太阳出来约1小时后晒）。

·.11点之前必两脚一蹬，一合被，一拉灯绳，一闭眼，睡觉。*_*

·.从以上5点可看出强化均衡营养，加强体质锻炼，注意日常生活方式的改善，养成积极休息，善于休息的好习惯，学会调整自己状态，灵活应用抗疲劳策略是战胜疲劳，保持健康的根本之道。

·.为健康投资买一台骏丰频普公司生产的频谱水治疗保健仪，将咱家的自来水变成目前店长发现的最有利于身体健康的频谱水，每天喝吧，喝吧，有个十天半个月的你就知道它的巨大好处了！*_*

·.认可并坚持服用完美牌氨基酸片、矿物晶、营养餐、健怡茶等优秀功能型，调理型食品，同时坚持做到 [日常保持健康要点分享]内容是强化您身体均衡营养，强化体质乃至强化抗疲劳能力的店长俺目前所能找到的最简单，最经济，最有效的强身抗疲抗劳之路，真的。

·.坚持·，·，·，·，·，·，·，·，·，

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所有11·你都尽努力做到了，呵，疲劳之虫只好灰溜溜的夹着尾巴无影无踪了。真的，向毛主席保证！,*_*

有健康问题或产品需求请来电（(010)86469744（手机）；67358248*_*）或来信（dxd@263.net）找俺（段晓东）。

“如果你真要健康，你一定会健康”*_*

年轻顾客朋友们的话：“我上网最晚就到10：30！电脑前呆个半拉小时，就要起来活动活动！”*_*

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　 (提示：最好的医生是自己。本页面在下面所链接的每篇页面内容店长我自己都是抱着了解、分析、与自己已往了解的类似相关知识，信息比较、再分析这样的态度而阅读思考斟酌之后再链接到这里来的。希望电脑前的你能抱着科学、正确、辨别、去伪存真、求真再求真的精神和态度来阅读，思考乃至应用到自己的日常生活相关过程中。总之一切都是为了我、为了您做预防，保健或康复之用。采用不采用文章中之内容之前建议您请教您所信赖的医务工作者或真高明之士，祝您保健康复工作做得足，享受您该享受的美好滋润生活。)
一些链接：
英国研究人员探知慢性疲劳秘密--基因太活跃“吃掉”能量(北京晚报05-7-21)
过劳的先兆(北京晚报05-9-21)

过度疲劳 当心猝死！（：内容丰富，值得仔细研读(人民网)
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“鲶鱼效应”——因适当忙碌而得活评：时下人们常说自己生活工作压力大，人际关系紧张，而给自己没有时间做好自己的保健找借口，其实问题的本质，明眼人早已看出：压力，紧张等生活工作中对健康多被描述为不利的因素其实对我们人来说也是有一定的益处的，不利的一面处理的关键是：如何将之化解掉，化解掉，甚至将其变为促使我们奋发向上的动力？对么？！(北京晚报04-12-31)
眼疲劳食疗验方

联想发布首款“彻底杀毒”电脑（05-7-7北京晚报）评:联想电脑是纯物理构造，它可完全，彻底清毒，但你我的身体是生物型的，无数的物理，化学，生物活动带来的那么多的毒素，垃圾积存在你，我身体各处的细胞，组织，器官，系统里，现在的科学家不可能为我们制造出一劳永逸的药物或方案来给我们清毒，清垃圾，所以你，我看来只有一条路可走：那就是自己坚决不吃十大类垃圾食品，坚持吃各种有益我们健康的那些蔬菜，水果，粗杂粮，坚果等，并尽可能去寻找如完美牌芦荟矿物晶这样的高效清除体内毒素，垃圾的健康食品。是吧

有氧健身八步走--北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在有氧代谢大步走推展活动中的授课速记-- 健康快车工作室整理(北京晚报05-5-13)
阳光和维生素D帮助肺癌患者延长生命(北京晚报05-4-20):看完此文你会感叹:最好的药物之一原来就是阳光。不花钱。

两成多老视镜戴上易疲劳(北京晚报05-11-14)
其他一些信息，链接：
科学家发现慢性疲劳的秘密（中国科技信息网)

卫生部十年百项冠心病血脂干预推广项目告诉你——搭建我们冠心病防治新长城--提防坏胆固醇保护好胆固醇（一） (北京晚报06-4-28)(:本文描述了高胆固醇血症所引起的一系列病变，可谓触目惊心。其实这些病变形成过程中相信也会给但当事者造成慢性疲劳的感受，你想想，血管逐渐变稠了，很多营养物质和氧气到不了大脑，大脑细胞能不“烦恼”和“发作”吗？ 结果是当事者的身体运动功能肯定是越来越差了。

万象随笔-- 别推广过劳死(北京晚报06-5-10)想想蒋筑英、罗健夫等那么多的杰出人才都上了“过劳死”的贼船，多冤枉啊`

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·假如你对你的健康在意．下面的知识和建议请一定不要错过。（店长注：此内容选自<<营养圣经>>    ）
慢性疲劳
慢性疲劳的病因很多，最常见的是由于营养状况没有达到最佳状态所致。体内制造能量需要的营养物质包括维生素C、维生素B合成物、铁以及镁。但是，更加明显的症状通常被成为ME，它可能包括用力后的极度疲劳。这些都有可能是由于身体的解毒能力超负荷运转造成的。任何制造能量（锻炼）和消化（进食）的过程都会造成毒素，并需要身体对其进行处理。如果在锻炼或进餐后出现上述症状，则需要去咨询营养咨询师，请他测试一下你肝脏的解毒能力。
饮食建议：
少食多餐，选择缓慢释放能量的碳水化合物并以水果作为小食。避免食用糖类以及刺激性食物，如茶、咖啡、巧克力以及酒精。总之要遵守本书中给出的饮食建议。
增补建议：
·多种维生素增补剂以及多种矿物质增补剂
· 3×维生素C 1000毫克
·维生素B合成物
·抗氧化合成物
·假如你对你的健康在意．上面的知识和建议请一定不要错过。    

一些信息：
你的身心疲劳吗？
        身心疲劳是一种常见的现象，多以头疼、腰疼、胸部压迫感、四肢乏力、精力不逮、思想不集中、失眠、胃纳不佳等一系列似病非病而又能坚持工作为特征，一般说来，身心疲劳可根据致病原因而分为3种类型。

         第一种是体力疲劳：常见于超强体力劳动者。产业工人为超额完成任务以获得更多的奖金，或从事第二职业等原因，都可使其肌肉过度过久地处于紧张状态，新陈代谢加快、代谢产物二氧化碳和乳酸在血液中的浓度升高，产生体力疲劳。

        第二种是病理性疲劳：常表现为心理和体力疲劳同时存在。因感冒、肠炎等常见病所致的体力疲劳，如医治及时和正确，体力一般会很快恢复。但是，由于疾病对人精神和心理上的刺激，以及病人对疾病本身认识不足或存有某种恐惧、猜疑，或是某种疾病尚未确诊等，在短期内都可出现心理疲劳。这时，疾病所致的体力疲劳已不是主要的了，而是因体力疲劳与心理疲劳相互影响出现恶性循环使人痛苦不堪。

        第三种是心理疲劳：文职人员过分用脑而室外活动减少，体力劳动者因攫取欲望没有或根本无法达到，女性因为婚姻、家庭和社会纠纷，老人因为走向死亡这一自然过程的自弃自忧，等等，都是致疲原因。值得重视的是，不少身心疲劳的人，常用解热镇痛药、安眠镇静药、维生素来治疗，也有人靠喝酒吸烟来获得解脱，这都是徒劳无益的。

        要解除身心疲劳、应根据自身情况采取以下综合措施：不超负荷劳作；正确对待疾病；让感情自然流露；文职人员多到室外锻炼；不偏食；保证充足的睡眠和休息；在精神最旺盛的时间工作；对疲劳本身不恐惧。

        身心疲劳似病非病，在快节奏的现代生活中正袭击着人类。据报载，日本厚生省对13．5万人作了健康状态调查，有55％的人因工作太重和人际关系紧张而身心疲劳。其中83％的人还因此导致身心疾病。

        西方发达国家的心理疲劳者比例较大，而贫困国家的体力疲劳则较为突出。在我国，身心疲劳者近年已呈明显上升之势，但尚未引起人们的足够重视。

        据医学界报道，身心疲劳是促发多种疾病的诱因，也是癌症的重要诱因之一。为此，国外消除身心疲劳的新产业应而生。在日本，有令人在声波中进入冥想而调节心身功能的“浴池”；有以理疗、按摩为主而解除疲劳的“自然美容健康中心”———在一个昏暗的房间里，戴上头盔及特制墨镜，躺在椅上，让眼前闪出的星星点点来诱人遐想；一些精明的制造商，研制出了能消除身心疲劳的音乐椅、带香味的空调、中药口香糖、消疲磁带和唱片等小商品，上市后颇受青睐。看来，国外的经验，或许有待于我们借鉴和推广。(原文见:http://www.yrcti.edu.cn/gonghui/fuwutiandi/gzxljk/ndstplm.htm)

一分钟消除疲劳法
    1）转动眼睛，尽量往四周环视，左右各6次。
    2）身体坐直，双手放在后脑勺外，头则用力后仰。目的是锻炼颈部肌肉，防止颈部过早出现皱纹。
    3）身体坐直，两手在椅子靠背后面握牢，双肩尽可能地朝上抬高（不要让双肩朝前冲）。这将使你坐立的姿势更加洒脱、健美。
    4）胳膊屈肘竖立在桌上，下巴放在手掌心上进行深呼吸，同时下巴用力压迫手掌心，注意颈部保持挺直，不要左右摆动。
    5）沿桌边站立起来，转动上半身，使背部对着桌子，然后用力抬起桌子一端。这可使肩部更加匀称、壮实。
    6）站立在门框中，双手用力推门框。
    7）坐在桌子旁，双手分别用力握住放在桌子上的东西（如较厚的书、盒子等）。
   小注： 6）、7）节可以锻炼手劲和胸部肌肉。
    8）坐在椅子上，屈膝抬起双脚，然后将脚伸直，放下。这主要是加强腹肌的锻炼，防止腹部脂肪积聚。（作者：刘蔚绥）（原文：http://www.linlins.com/health/story/2004-02-10-12-05-52.shtml

疲劳自测
1． 自测意义与方法

疲劳有体力疲劳、精神疲劳、病态疲劳，还有一种是找不出任何明确原因却好几天也恢复不过来的慢性疲劳。如果让疲劳继续发展下去，就会导致积劳成疾。因此，医学专家建议，必须有适当的休息，不要把今天的疲劳带到明天，否则，将意味着你的健康步入危险的边缘。那么，如何自测你是否疲劳呢？请你回答下列问题，在符合或接近你实际情况的问题后面打上“勾”。

2．自测内容

（1）你早晨懒得起床吗？（）

（2）公共汽车开来了，你也不想跑着赶上去吗？（）

（3）你上楼时常绊脚吗？（）

（4）你不愿与上级或熟人见面吗？（）

（5）你写文章时总爱出错吗？（）

（6）你说话的声音细而短吗？（）

（7）你不愿和同事们谈话吗？（）

（8）你总是托着脸呆想吗？（）

（9）你过分地想喝茶和饮料吗？（）

（10）你不想吃油腻的东西吗？（）

（11）你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗？（）

（12）你总觉得手发硬吗？（）

（13）你常感到眼睛睁不开吗？（）

（14）你老是打哈欠吗？（）

（15）你经常想不起朋友的具体住址吗？（）

（16）你常想把脚伸到桌子上面去吗？（）

（17）你对烟酒有嗜好吗？（）

（18）你有不明原因的体重下降吗？（）

（19）你容易腹泻或便秘吗？（）

（20）你入睡困难吗？（）

（21）你白天一直精神不振吗？（）

（22）你面色无光，皮肤粗糙，脸色青黑吗？（）

（23）你脾气变化无常，容易失望、落泪、兴奋、不该笑而笑吗？（）

（24）你特别容易流汗吗？（）

（25）你尿量减少、尿色加深吗？（）

（26）你轻微运动后，脉搏就激烈跳动，久久不能恢复吗？（）

（27）你稍有大量运动，就会面色发青，心悸和气喘吗？（）

（28）你大便不畅，常患便秘吗？（）

（29）你眼部浮肿、眼尾下塌、下颚外突、动作迟缓、手足发冷吗？（）

（30）你思考不集中,常因疏忽而出错吗？（）

（31）你近期工作量急剧增强，承担的责任也比别人重一倍吗？（）

（32）你包括加班在内，几乎每天工作量都在10小时以上吗？（）

（33）你的工作时间不规律，而且常常工作至深夜吗？ （）

（34）你在相当长的时期内，节假日也要工作吗？（）

（35）你出差多，非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉吗？（）

（36）因单位工作上的原因，造成你的人际关系极为不好吗？（）

（37）你单位的经营状况很糟，而且自己负有一定责任，最近你又出现重大失误或麻烦吗？（）

（38）你每天吸烟达30支以上吗？（）

（39）近几个月，你几乎每天晚上喝酒，而且几乎都是为了交际应酬吗？（）

（40）你每天喝4—5杯咖啡，这一习惯已持续了好长一段时间了吗？（）

（41）你吃饭的时间和次数不定，食品中动物性脂肪偏多吗？（）

（42）近几个月，你到家时间都超过夜里10时，而且很多日子超过零点才到家吗？（）

（43）你很长时间没有通过体育锻炼而出汗了吗？（）

（44）你相信自己的健康，有两三年没有看过医生了吗？（）

（45）你最近几个月厌酒，而且一喝就醉吗？（）

（46）你最近头部经常剧烈疼痛，胸部憋得慌吗？（）

（47）突然别人认为你老了，自己也有这种感觉吗？（）

（48）你突然感到衰老和功能减退了吗？（）

（49）你的肩部和颈部发麻发木吗？（）

（50）你经常不吃早饭，并喜欢吃油炸食品吗？（）

（51）你上下班单程时间占2小时以上吗？（）

（52）近来你运动也不流汗吗？（）

3．评析与判定

在l～20题中，如果你打了2个“勾”，说明你有轻微的慢性疲劳；如果你打了4个“勾”，说你有中等程度的慢性疲劳；如果你打了6个以上“勾”，则证明你有重度慢性疲劳。在21～52题中，如果你打了4个“勾”，那么，你已有过度疲劳现象，开始患有疲劳积累症；如果你打了6个“勾”，说明你已有较重的疲劳过度现象，疲劳积累症状较重；如果你打了8个以上“勾”。那么，必须慎重告诉你，你已极度疲劳了，必须立即引起重视，加强保养， 预防发生过劳死。

预防积劳成疾，对于重而道远的中年人来说，尤为重要。因为中年人比青年人更容易疲劳 ，清除疲劳又比较缓慢，很容易积劳成疾。(原文见：http://www.em800.com/m/ca9360.htm)